お腹を引っ込める効果絶大なプランクポーズ:体幹を鍛える

私は現在加圧トレーニングをやっています。
トレーナーはヨガの先生。
この先生に習ったプランクポーズが非常に効果的なので、ご紹介します。

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プランクポーズとは

「プランク」とは英語の plank です。
これは、板や壁を意味します。
プランクポーズはこちら:

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有名な体幹トレーニングのポーズなので、知っている方も多いのではないでしょうか。
これ、キツイです。

加圧トレーニングの先生いわく:

先生
これはきついですよ~。
でも、腹筋だけでなく体全体を使うのですごくお勧め。
30秒だけでも毎日やると、絶対に効果でます。
特にお腹のシェイプアップには効果絶大です。

そうなんだ!
といわけでやってみました。

回数は、1日1回だけ。1分間。

プランクポーズの注意点

まず、その名の通り、体がまっすぐな「板」になってなくてはなりません。

背筋を伸ばします。
が落ちていてはダメです。
そのためには、アゴが上がらないように。
視線は下ではなく斜め前がよいです。
さらに、呼吸を止めないこと。腹式呼吸をします。

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始めたばかりの頃

加圧の先生は30秒でいいと言ったけど、がんばって毎日1分やってみました。

タイマーをセットして開始!
体全体がぷるぷる震えます・・・・。
生まれたての馬より震える・・・・。
「もうかなり時間が経っただろう」と思っても、まだ20秒もある!
ありえないほどキツイ!!!

というような毎日で、1日1回とはいえ、プランクをやるためには決心が必要でした。
ぷるぷるし出すと、とにかく体の中心を意識して、そこに力を入れるようにしました。

1ヵ月経過

1ヵ月くらいすると、あまりぷるぷるしなくなりました。
しっかり体を固定できている感じ。

そして、たしかにお腹のぶよぶよ間が軽減されてきました。
というか、下半身のむくみがましになってきた気がする~!

1日たった1分、しかもタダです。
でも、1分って結構長いのよねぇ・・・キツイのよねぇ・・・って、これくらいやらないとお腹は引っ込まないのだっ!
1分が無理でポーズが崩れてしまう場合は、30秒からスタートしましょう。
1ヵ月で必ず効果が出ます。

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今日から始めませんか?
私も継続中でーす!
一緒にがんばってください・・・(涙)

慣れてきたらコチラも:

最後まで読んでいただきありがとうございます。

皆様のお腹がぺったんこになりますように~!

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