乳がんに絶対にならないために★食事、睡眠、運動でリスク低下

とっても大切な友だちが乳がんで入院中です(涙)
「きっと大丈夫!」と信じつつ、なんとなく不安な毎日を送っています・・・。

乳がんのことをいろいろ調べてみると、意外なことがわかりました。

私と同世代の女性はもちろん、娘さんがいる方には是非読んでいただきたい内容です。

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乳がんの発症率は40代半ばと60代半ばがピーク

現在、女性が発症する癌の第1位が乳がんです。

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一般的に、癌の発症率は年齢と供に上昇するのですが、乳がんは違います。

40代半ばと60代半ばにピークがあるんですね。

これは、アジア人の乳がんの最大の特徴なのです。

アジア人と欧米人はおっぱいが違った!

おっぱいは、乳腺と脂肪でできています。

欧米人は脂肪が多いタイプなのですが、アジア人は乳腺が多いタイプ。
つまり、「サイズの割にはおっぱいがよく出る」タイプです。

ちなみに、日本人の80%は、乳腺が多いタイプなのですっ

ところが、乳腺が多いおっぱいの場合、なんと癌の発症率は4~6倍に跳ね上がる のです。
こわいですね・・・。

閉経後

閉経後は乳腺が収縮して脂肪の比率が多くなります。

したがって、乳がんの発症率は下がるのですが、閉経しても乳腺が多いままの人がいるのですね。

この場合、やはり癌の発症率は高くなります。

乳がんとの因果関係

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ここでは、乳がんに関する調査データをまとめたいと思います。

食生活とガンの関係

「脂肪を取り過ぎると乳がんになる」とか「乳製品はよくない」とよく言われますよね?
実際に研究結果をみると、因果関係があるような、ないような・・・だったそうです。

ところが最近の調査で新たな手がかりが見つかりました。

10~17歳くらいの時期脂肪分や乳製品たっぷりの食事をしていると、そこから細胞に異常が発生しはじめて、10年以上かかって癌になる、というデータが出ています。

若い頃の食生活が大事なんです!

体格とガンの関係

18万人の日本人を分析した結果、体格とガンにも相関関係があることがわかりました。

まずは肥満。

日本人は、年齢を問わず、肥満になると乳がんの発症率が上がります。
BMIが標準体重を超えると、発症率は最大2倍以上になるのだとか。

 

体重だけでなく、なんと身長も関係あるのです。

身長は遺伝的要素が大きいのですが、食の欧米化によって日本人の身長は伸びていますよね。
身長が伸びるのは、性ホルモンと成長ホルモンが分泌される年齢が若くなっているからなのですが、これが乳がんリスクを押し上げています。

身長が160cm以上のグループと148cm以下のグループを比較すると・・・。

背が高いグループの方が、閉経前は1.5倍、閉経後は2.4倍、発症率が高くなります。

まとめると、「身長が高くて肥満気味の人は乳がんリスクが高い」ということになります。

閉経年齢とガンの関係

閉経年齢が低いほど、乳がんリスクは低くなります。

閉経年齢が48歳未満のグループと、54歳以上のグループを比較すると、54歳以上のグループの発症率は2倍です。

また、第1子を若い年齢で産んでいる人や出産回数が多い人ほど、乳がんリスクは低くなります。

まとめると、「若くして子供をたくさん産んで、早く閉経した人は乳がんリスクが低い」ということになります。

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乳がんにならないために

身長や乳腺の量はコントロールできませんが、食生活はコントロールできます。

食生活

アジア人のおっぱいは乳腺が多いので、欧米人よりも乳がんがダントツに多いはずなのですが、実はそうではありません。

その秘密が、大豆です。

また大豆ですよ!!!(笑)
最近なんだか、大豆と玄米さえ食べていればオッケ~のような気がしてきました・・・。

日本人には馴染みの多い大豆ですが、欧米人はほとんど食べていないんですね。

大豆を食べることで、乳がんの発症率を約3分の1に減らすことができます!

やっぱり適度な運動と睡眠が大事

日本人女性5万人を対象にした調査では、運動不足が乳がんリスクを上昇させることがわかっています。

特に閉経後は、週に3日以上運動することにより、乳がんの発症率を3分の1に減らすことができます!

 

そして重要なのが睡眠。

睡眠が不規則だと乳がんリスクが上昇します。

これについてはまだまだ研究途中ですが、夜勤の場合、乳がんリスクは1.4倍になります。

さらに、旅客機の客室乗務員が退職後に乳がんになる確率は、なんと5倍・・・。
時間が不規則ですもんね。

日本人の睡眠時間は世界的に短く、平均睡眠時間は、調査した18カ国の中で17位でした。

規則正しくたっぷり眠ることが重要なのですね。

どうしても夜勤や勤務時間が不規則な方は、大豆を食べてください!

まとめ

以上、乳がんにならない食事と運動をまとめます。

乳がん検診に行こう!

欧米では乳がんによる死亡率が低下し始めています。
その理由は、乳がん検診の普及。
みなさん、健診に行きましょう。

初期ならば大丈夫!
進んでしまうと、本当に大変です・・・。

大豆を食べよう!

それから、大豆を食べましょう。
大人はもちろんですが、10代の女の子、大豆を食べましょう!

いろんな栄養素がアップしている発芽大豆が断然お勧めです。
有機大豆を絶妙のタイミングで発芽させ、栄養素がマックスの状態で蒸しています。
納豆よりもパワフルなんですよ~。

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料理に使うだけでなく、常温保存できるので持ち運びも便利。

お弁当、オフィスでのおやつ、小腹が空いたときにもお勧めです。
女の子のおやつは発芽大豆がお勧め~!

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大豆が苦手な方にはサプリもあります。

こちらはサプリなので、若い方にはお勧めしません。
更年期前後の方にお勧めします!

運動しましょう!

閉経後のみなさま、運動しましょう!
週3回でOKです。

まずは、お金がいらないウォーキングをお勧めします。

私、運動大嫌い。どうせやるなら効率的に!

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大豆製品が身近な私たち日本人はラッキーですよね。
最大限に活かしましょう~

こちらの本を参考にしました:

欧米人とはこんなに違った 日本人の「体質」 科学的事実が教える正しいがん・生活習慣病予防 (ブルーバックス)

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最後まで読んでいただきありがとうございます。
皆さまの毎日がキラキラ輝きますように!!!

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