プランクのアレンジバージョン:腹筋とヒップアップに効果あり

今日は加圧の日。
プランクのアレンジバージョンを教えてもらいました。

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効果的な体幹トレーニング

体幹トレーニングは、インナーマッスルを意識するのが重要です。
トレーニングではいつも「○○を意識してください」と言われるんですが、意識しやすい部分としにくい部分があるんですよね。
私は、脚の内側を意識するのが苦手です。
たぶん、普段使っていなくて弱いからだと思います。

体幹トレーニングの王様、プランク

プランクが体幹トレーニングの王様と呼ばれる理由は、影響する筋肉の多さです。

  • 姿勢の改善
  • ヒップアップ
  • お腹をひっこめる

と広範囲に効果が出ます。
確実に効くのですが、やっぱり弱ってる部分を無意識にかばおうとするんですよね。

プランクも意識が重要

せっかく時間をかけてやっても、間違ったポーズでやっていては意味がありません。
どうせならば正しくやりましょう~!
一番意識すべきは、お腹の筋肉です。
おへを背骨の方向にくっつける感じ。
でも、

  • おしりと脚で踏ん張る
  • 肩と腕で体重を支える

これだと、お腹に効きません。

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プランクの別バージョン

今日、プランクの別バージョンを教えてもらいました。

これは基本のプランク

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これは別バージョン

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違いは、足だけです。
すみません、なんだか足が浮遊しているように見えますが、足先を床につけてくださいね。

通常のプランクは、足の指の裏側(というのだろうか)が床についていますが、このバージョンは足の指の表側が床につきます。

やってみるとわかりますが、この方がキツイです。
このポーズだと、おしりと足で踏ん張ることができないからだと思います。

先生に「このポーズの名前は?」と聞くと、名前はない、とのこと。

あー、これキツイ・・・。
でも、こちらの方がキツイということは、無意識に足とおしりで踏ん張ってたんでしょうね。

プランク1日1分を続けてみて

プランク1分をほぼ毎日、2ヵ月ほど続けてみた結果、変な言い方ですが、体が薄くなったような気がします。

お腹を引っ込める効果絶大なプランクポーズ:体幹を鍛える

お腹がへっこんで、おしりが締まったような気がします。
感覚的にいうと、薄手のぴっちりしたスパッツをはいたときの「恥ずかしい度」が若干減りました(笑)

これは重要ですよね。

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薄着になる春までに、もっと励もうと思います!
春にスキニーパンツをはくぞ!
それから、10年以上前に買ったデニムを「戒め」としてとってあるので、するっとはけたらいいなぁ~。
プランク1日1分、ぜひご一緒ください。

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